Клуб «Я есть» — это место, где подросток может побыть собой и разобраться в том, что с ним происходит. Группа до 10 человек, встречи раз в неделю.
КЛУБ «Я ЕСТЬ» — для подростков
🏠 Ząbki, ul. Powstańców 39, Latarnia Klub
🧡 Пятница, 19.00
Встречи 1 раз в неделю по 1,5 часа
1 семестр — до зимних каникул, до 1 февраля: около 4 месяцев, 16 занятий
Группа до 10 человек
Запись: Messenger или WhatsApp 536 740 402
О клубе «Я есть»
Как проходят встречи
Клуб «Я есть» — это встречи для подростков, которые проходят раз в неделю по полтора часа. Один семестр длится до зимних каникул, до 1 февраля: это около четырёх месяцев и 16 занятий. В группе до 10 человек.
Поддержка в эмиграции и социальные навыки
Первая тема клуба — психологическая поддержка подростков в эмиграции. Жизнь в другой стране меняет для подростка всё сразу, и на встречах есть место для того, чтобы об этом говорить.
Вторая тема — помощь в развитии социальных навыков и интеграции в новом окружении. Мы разбираем, как заявлять о своей позиции и мнении; как понять, что твои границы нарушаются; как защищать себя и кто может помочь; вопрос самооценки и «всё ли со мной в порядке»; дружбу и конфликты; социальные и культурные отличия со сверстниками; и что делать, если кажется, что все против меня.
Эмоциональная саморегуляция
Третья тема — эмоциональная саморегуляция. Участники развивают умение понимать свои чувства и эмоции и то, почему они возникают. Кроме того, мы учимся понимать, что стоит за поступками другого человека, и определять его эмоции. Отдельно разбираем, как управлять сильными эмоциями — злостью, яростью, стыдом, бессилием, апатией, — и какая взаимосвязь существует между мыслями, чувствами и поступками.
Цели и внутренняя мотивация
Четвёртая тема — мои цели и желания. Кто я и куда я иду, что такое внутренняя мотивация.
Тематика и её последовательность может меняться в зависимости от актуальных запросов участников. Если, например, возникнет тема, которой нет в плане, мы её всё равно затронем.
Программа курса «Я есть»
БЛОК 1. Безопасность и идентичность · занятия 1–4
Занятие 1. «Знакомство. Территория доверия»
Цель: создание правил группы, знакомство, снятие первичного напряжения.
Темы: знакомство через необычные факты — не про страну, а про хобби. Выработка «Конституции Клуба»: право на ошибку, право молчать, правило стоп-слова.
Практика: упражнение «Мой герб» — нарисовать символы того, что важно сейчас.
Занятие 2. «Кто я здесь? Множественность идентичности»
Цель: снизить тревогу, связанную с потерей «старого» я.
Темы: я в прошлой стране, я сейчас, я в будущем. Что из моего «старого» ценно всегда.
Практика: упражнение «Матрёшка» — слои личности. Обсуждение: как не потерять себя, когда вокруг всё другое.
Занятие 3. «Карта эмоций эмигранта»
Цель: легитимизация сложных чувств — тоски, злости на родителей за переезд, вины.
Темы: право на грусть. Нормализация чувств. Почему я могу злиться на новую страну и это нормально.
Практика: работа с метафорическими картами или рисунок «Мой чемодан чувств».
Занятие 4. «Социальный дальтонизм: культурные отличия»
Цель: научить видеть разницу в правилах общения без осуждения.
Темы: дистанция общения, темы для шуток, отношение к учителям и взрослым в разных культурах.
Практика: кейс-игра «Кто прав?» — разбор реальных ситуаций недопонимания со сверстниками. Упражнение «Очки наблюдателя».
БЛОК 2. Границы и уверенность · занятия 5–8
Занятие 5. «Мои границы: что это и где они проходят?»
Цель: научиться распознавать физические и эмоциональные маркеры нарушения границ.
Темы: телесные сигналы — ком в горле, напряжение, желание убежать. Разница между «неудобно» и «опасно».
Практика: упражнение «Зоны» — красная, жёлтая, зелёная зона общения. Рисование своего «замка» и рва.
Занятие 6. «Искусство говорить „нет” и заявлять о позиции»
Цель: отработка навыков ассертивного поведения — уверенного, не агрессивного.
Темы: я-сообщения и ты-сообщения. Право на своё мнение, даже если оно не совпадает с мнением группы.
Практика: ролевая игра «Трудный разговор» — отказ в компании, несогласие с учителем. Скрипты фраз.
Занятие 7. «Самооценка. Всё ли со мной в порядке?»
Цель: отделить оценку поступков от оценки личности.
Темы: критика и обесценивание. Опора на себя. Что делать, если кажется, что я хуже других — из-за акцента, из-за незнания правил.
Практика: упражнение «Мои 10 сильных сторон». Техника «Внутренний адвокат» — учимся защищать себя перед самим собой.
Занятие 8. «Кто может помочь? Ресурсы и поддержка»
Цель: составить карту безопасности.
Темы: разница между помощью и жалостью. Где искать поддержку — друзья, семья, школьный психолог, горячие линии.
Практика: создание коллажа «Моя сеть поддержки». Отработка навыка просьбы о помощи через прямой диалог.
БЛОК 3. Эмоции и конфликты · занятия 9–12
Занятие 9. «Чувства: учимся понимать себя и других»
Цель: развитие эмоционального интеллекта — распознавание своих состояний.
Темы: зачем нужны эмоции. Сложные эмоции: стыд и вина, в чём разница.
Практика: дневник эмоций — работа с колесом чувств Роберта Плутчика. Игра «Угадай эмоцию по картинке или ситуации».
Занятие 10. «Читаем других: эмпатия и проекции»
Цель: научиться понимать, что стоит за поступками другого, особенно грубыми.
Темы: агрессия и страх. Почему буллят? Почему меня могут не принять? Отделяем поступок от человека.
Практика: разбор кейса «Толкнули в коридоре» — три версии событий: злой, испуганный, не заметил. Упражнение «Смена ролей».
Занятие 11. «Укрощение дракона: управление гневом и яростью»
Цель: дать инструменты для безопасного выражения гнева.
Темы: «хорошие» и «плохие» эмоции. Можно ли злиться? Социально приемлемые способы выхода злости. Техники заземления.
Практика: дыхательные техники — квадратное дыхание. Упражнение «Крик в банку» как метафора. Разрядка через активное движение в безопасном формате.
Занятие 12. «Апатия и бессилие. Что делать, если ничего не хочется?»
Цель: отличие апатии от лени. Поиск искры.
Темы: эмиграционное выгорание. Маленькие шаги. Как дать себе разрешение на «ничегонеделанье».
Практика: упражнение «Список удовольствий» — микрорадости. Техника «Одна минута» — сделать одно маленькое действие.
БЛОК 4. Дружба, конфликты и выживание в социуме · занятия 13–14
Занятие 13. «Дружба и конфликты: как сохранить отношения?»
Цель: научить конструктивному выходу из ссор.
Темы: этапы конфликта. Что делать, если друг предал. Как извиняться и принимать извинения.
Практика: игра «Третейский судья» — разбор ссор из жизни участников, анонимно. Отработка фраз примирения.
Занятие 14. «Что делать, если все против меня? Травля»
Цель: формирование устойчивости к групповому давлению.
Темы: психология стаи. Как не стать жертвой и как не стать преследователем. Стратегии выхода из ситуации буллинга.
Практика: мозговой штурм «Кто сильнее: группа или один человек?» — находим внутреннюю опору. Техника «серого камня» — игнорирование провокаций.
БЛОК 5. Цели и будущее · занятия 15–16
Занятие 15. «От эмоций к действиям: треугольник мысли — чувства — поступки»
Цель: показать связь мыслей, эмоций и поведения.
Темы: убеждения, которые мешают жить: «я никогда не впишусь», «меня не поймут». Смена фокуса.
Практика: работа с таблицей ABC — событие, мысль, чувство, действие. Переписывание негативных сценариев на нейтральные.
Занятие 16. «Кто я и куда иду? Внутренняя мотивация»
Цель: интеграция опыта, постановка целей на ближайший год.
Темы: внутренняя и внешняя мотивация. Мои таланты и что я хочу успеть здесь, в новой стране.
Практика: создание карты «Моя новая жизнь». Написание письма себе «через год», которое участники заберут домой. Завершающая рефлексия: что я взял из клуба.
Напишите нам — пришлём расписание и ответим на вопросы.
📲 536 740 402 · Messenger · latarniaklub@gmail.com